شناخت مواد مغذی ضروری برای بانوان در سنین مختلف

زنان باید تمام انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانند. تغییرات بیولوژیکی زیادی در سنین مختلف در زنان روی میدهد. از این اینرو فراوانی مصرف مواد مغذی بسیار مهم است. تا با مشکلات مرتبط با سلامت مواجه نشوند. در ادامه به مواد مغذی مورد نیاز زنان در سنین مختلف اشاره میشود.

آهن

آهن به انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام نقاط بدن کمک میکند. بعد از شروع هربار عادت ماهانه، زنان آهن زیادی را هرماه از دست میدهند. فقدان آهن منجر به آنمی یا کم خونی میشود. متخصصان توصیه میکنند دختران باید قبل از شروع عادت ماهانه هر روز 8 میلی گرم آهن و بعد از شروع آن، حدود 15 میلی گرم آهن مصرف کنند. برخی موارد خوراکی نظیر بادام هندی، سبزیجات پربرگ، عدس، لوبیا، ماهی تن و غلات کامل سرشار از آهن میباشند

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا3 موجب میشوند بیماری ها و امراض از قلب دور باشند. همچنین به کاهش ریسک زایمان زود هنگام و سایر مشکلات سلامت نظیر بیماری های مزمن ریوی، بیماری های تنفسی و غیره هم منجر میشوند. مصرف روزانه 0.6 تا 0.8 میلی گرم اسید چرب توصیه میشود. مواد خوراکی سرشار از اسید چرب امگا3 شامل ماهی سالمون، گردو، دانه کتان، ساردین، دانه چیا و سویا است.

کلسیم

برای حفظ سلامت استخوان ها، مصرف کلسیم ضروری است. زنان با افزایش سن با کمبود کلسیم مواجه میشوند. زنان باید برای غلبه بر این مشکل ویتامین D همراه با مواد خوراکی سرشار از کلسیم مصرف کنند. توصیه میشود زنان بزرگسال 15 میکرو گرم ویتامین D را به همراه 1200 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانند. پروتئین کم چرب پروتئین ها به بهبود سلامت قلب و همچنین افزایش میزان انرژی فرد کمک میکنند. برخی مواد خوراکی سرشار از پروتئین های کم چرب هستند نظیر ماست، گوشت، شیر، محصولات لبنی کم چرب و سویا.

ویتامین B12

توانایی بدن زنان در جذب انواع مختلف ویتامین های مهم با افزایش سن کاهش می یابد. از اینرو زنان مسن باید مواد خوراکی سرشار از ویتامین B12 مصرف کنند. این مواد خوراکی شامل ماهی سالمون، ماهی تن، حلزون، غلات، تخم مرغ، شیر و پنیر است.

منبع: فودنا

4 Feb 2020

تغذیه
Vegan food background. Balanced food ingredients on a white background, top view. Vegetables, legumes for cooking healthy salad.
1091748970