یک رژیم غذایی متعادل با بالانس کردن رژیم غذایی در جهت تامین انرژی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن جهت عملکرد صحیح به دست می‌آید.

بسیاری از کشورها راهنماها یا ابزارهای غذایی خود را برای کمک به مصرف کنندگان در ایجاد یک رژیم غذایی متعادل توسعه داده‌اند. همه آن‌ها موافقند که یک رژیم غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد:

·        میوه و سبزیجات

·        غذاهای نشاسته‌ای (نان، غلات و سیب زمینی) با تمرکز بر غلات کامل

·        غذاهای غنی از پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه ها)

·        محصولات لبنی

·        چربی ها: کره، روغن، مارگارین

·        آب و نوشیدنی‌های شیرین نشده مانند چای، قهوه و عرقیات.

همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل باید با فعالیت بدنی منظم همراه باشد.