سلامتی و تندرستی در دوران قرنطینه

 متأسفانه در حال حاضر همه ما با بحران روبرو هستیم . شیوع کووید19 در سراسر جهان بر زندگی روزمره مردم اثرات بی‌سابقه‌ای داشته است. تنها در عرض چند ماه پس از شیوع این بیماری با تعطیلی مدارس، فروشگاه‌ها، کارخانه‌ها و بسیاری از کسب و کارها، بسته شدن مرزها، خطوط حمل و نقل هوایی و زمینی مواجه شده‌ایم. تعداد قربانیان در حال افزایش است و بسیاری از ما در خانه در قرنطینه هستیم. با توجه به پوشش سراسری اخبار مربوط به کرونا در رسانه‌های جمعی افراد در معرض فشارهای روانی، نگرانی و احساس ترس مفرط هستند. چراکه این بیماری صرفا کسانی را که نتیجه تست کرونا آن‌ها مثبت شده است در بر نمی‌گیرد بلکه احساس ترس و نگرانی در تمام افراد ایجاد کرده و این امر منجر به کاهش فعالیت‌های فیزیکی و تغییر در الگوی روابط اجتماعی شده است.
با این وجود، تغییراتی هرچند کوچک در برنامه روزمره ما می‌تواند تا حدودی اثرات منفی فشارهایی را که با آن‌ها مواجه هستیم کاهش دهد. در این بخش به عاداتی که لازم است در برنامه روزانه ما ایجاد، بهبود و یا حذف گردد اشاره میکنیم این عادات به ما کمک میکند تا از خود و دیگران در این دوره چالش برانگیز مراقبت کنیم.

 
 
 

عاداتی که لازم است حفظ شوند
 

مواد غذایی سالم مصرف کنید

هرچند اطلاعات صریحی در رابطه با مصرف موادغذایی خاص که می‌تواند منجر به کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های حاد مانند کووید 19 شود موجود نیست، با این حال همه می‌دانیم که یک رژیم غذایی سالم در ارتقا سیستم ایمنی بدن و حفظ روحیه مثبت افراد موثر می‌باشد. آیا می‌دانستید که رژیم غذایی سرشار از فیبر شامل انواع غلات، میوه‌ها و سبزیجات ضمن کاهش التهاب عمومی بدن می‌تواند منجر به کاهش علائم افسردگی شود.

 

 
 
با هم غذا بخورید

اگر با یک و یا تعداد بیشتری از افراد زندگی می‌کنید، حداقل یک وعده غذایی را با یکدیگر صرف کنید و در زمان صرف غذا لوازم الکترونیک را خاموش نگه دارید مگر در مواردی‌که بصورت آنلاین با عزیزانتان بر سر میز شام هستید. آیا می‌دانستید توالی صرف صبحانه در کنار اعضا خانواده ارتباط موثری در بهبود کیفیت رژیم غذایی شامل مصرف بیشتر میوه‌ها و غلات کامل و ریسک کمتر اضافه وزن دارد

 

تمرین‌های‌ روزانه معمول 

 

منابع ورزشی مجازی متعددی بصورت آنلاین در دسترس می‌باشند. برای انجام یک تمرین خوب نیازی به ترک خانه یا استفاده از تجهیزات گران قیمت نیست. همه ما به خوبی با فواید فعالیت بدنی آشنایی داریم. نتایج تحقیقات نشان میدهد ارتباط مستقیم و معنی‌داری بین میزان فعالیت بدنی و رضایتمندی از زندگی وجود دارد. به گفته گذشتگان عقل سالم در بدن سالم است.

 

 

 
خواب کافی 
 

سعی کنید برنامه خواب و بیدار شدن خود را همانند شرایط عادی نگه دارید. حفظ یک برنامه استراحت پایدار به معنی ریتم خواب و بیداری متعادل  نه تنها موجب خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر می‌شود بلکه موجب تنظیم اشتها و روحیه نیز می‌گردد. آیا می‌دانستید که تغییرات در ساعات ،متعادل خواب روزانه در مواردی‌که بیش از میانگین ساعات خواب باشد نشان دهنده کیفیت پایین خواب و مشکلات تندرستی است.  

 

عاداتی که لازم است بهبود یابند:
 

مشارکت اجتماعی
 


در شرایط کنونی با توجه به وجود ترس، عدم اطمینان و انزوای فردی و اجتماعی نیاز است تا از طریق برقراری ارتباط و حمایت یکدیگر به تقویت حس مشارکت اجتماعی بپردازیم. آیا می‌دانستید در جریان آتش‌سوزی تاسمانی در سال 2011 مشارکت اجتماعی که در پی ایجاد صفحه‌های مختلف در نرم افزارهای ارتباط جمعی مانند فیس بوک با عناوین کمک‌رسانی به این بحران تشکیل شدند منجر به ایجاد نقش موثری در برقراری ارتباطات مفید و بموقع، کنترل سطح استرس و بهبود شرایط روانی افراد درگیر در این بحران داشته‌اند.

 
مهارت آشپزی
 

 

با توجه به محدودیت فعالیت رستوران‌ها و کافه‌‌ها میتوان از این فرصت به بهترین نحو برای بازگشت به عادت طبخ غذای سالم در منزل برای خود و سایر اعضا خانواد استفاده کرد. آیا می‌دانستید خوردن بیش از پنج بار در هفته وعده‌های غذایی که در منزل پخته شده‌اند، منجر به افزایش قابل ملاحظه میزان مصرف میوه‌ها و سبزیجات و ارتقاء احتمال دستیابی به BMI نرمال شده و احتمال افزایش وزن را تا 28 درصد کاهش میدهد.

 
روال شستشوی دست‌ها
 


شستشوی مرتب دست‌ها همراه با پوشاندن بینی و دهان با استفاده از دستمال در زمان عطسه و سرفه و پرهیز از ترک منزل در صورت تشخیص علائم بیماری، از راهکارهای ساده و قدیمی در  کنترل شیوع انواع بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا می‌باشد. آیا می‌دانستید با صرف 20 الی 30 ثانیه زمان  برای هر بار شستشو و یا ضدعفونی دست‌ها قدمی موثر در کنترل بیماری برداشته‌اید.

 

عاداتی که لازم است از آنها پرهیز کنیم:
 

تنها در زمانی مشخص در طول روز اطلاعات خود را آن هم از منابع اطلاعاتی معتبر بروزرسانی نمایید. مواجهه بیش از حد با اخبار مربوط به بیماری کرونا بدون اینکه هیچ بینش جدیدی را در رابطه با موضوع ایجاد نماید، منجر به افزایش سطح ترس و اضطراب شما می‌شود. آیا می‌دانستید، که بر مبنای نتایج ارزیابی‌های اخیر، افرادی که بطور دائم درحال پیگیری اخبار مربوط به این بیماری از شبکه‌های اجتماعی هستند با احتمال زیاد اخبار غیر واقعی را نشر می‌دهند.  

 
افکار منفی
 

 

همواره بر روی وقایع مثبت زندگی خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که تفکر مثبت اکتسابی است. برای شروع می‌توانید برروی مسائلی که فکر می‌کنید به راحتی قابل تغییر هستند تمرکز کنید برای مثال به خود اجازه دهید که حتی در زمان وقوع تنش در زندگی بخندید، با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید و در رابطه با موضوعات مثبت به صحبت بپردازید. آیا می‌دانستید سازمان بهداشت جهانی به رسانه‌ها توصیه‌هایی مبنی بر ساخت برنامه‌‌هایی برای انتشار تصاویر و اخبار مثبت از شرایط افراد بومی که پس از ابتلا به بیماری بهبود یافته‌ا‌ند و یا افرادی که دوستان و خانواده خود را برای شکست این بیماری همراهی کرده‌اند و مشتاق هستند تا تجربیات خود را در اختیار دیگران بگذارند، ارائه کرده است.